10 grudnia 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x12,5kg/ 12,5kg/7x15kg przenoszenie sztangielki 10x10kg/ 8x10kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Nie wiedziałam co zrobić z tym podciąganiem/opuszczaniem. Zdecydowałam sie jednak na podciąganie z guma w ramach urzomaicenia. Robiłam tak: zawiesiłam gumę, [...]
obli 8-) No to jak jest dobrze to nie będziemy przedobrzać :-) A z treningiem działamy 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg (mnie się wydawało, że MC już bardziej masakryczny być nie może no i miałam rację... WYDAWAŁO MI SIĘ %-), jak człowiek pilnuje techniki i wszystkich zaleceń to się okazuje, że 35 kg [...]
17 grudnia 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3+3+2+2+2/ 2+2+2+2+1+1 / 2+2+2+2+1+1 wiosłowanie sztangielką 10x12,5kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x10kg/ 7x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Co do podciągania to jak ta guma wisi to staram się podciągać na niej codziennie i jest efekt - w tatym tygodniu potrafiłam się [...]
[...] Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych negatywów -Zmiana - klata+bic i plecy+tric -Powtórzenia 8-10 -Aeroby 2-3 x w tygodniu, zależy jak czas pozwoli + treningi i mecze ręcznej Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal [...]
[...] Drązek x 10 Wyciąg wąsko ( plecy ) Przysiady Uginianie Ramion Wyciskanie wąsko ( tricek ) Skakanka 3 minuty Wszystkie ćwiczenia x 25 tak robiłem przez 2 tygodnie, potem trening został zmieniony, trener powiedział że mam dojść do momentu jak dam radę zrobić 5 obwodów na nowym treningu, lecz jego nie mogę podać Przerwa między obwodami do 3 [...]
15 stycznia 2014 Na moje okresowe dolegliwości (a raczej ich brak), zaopatrzyłam sie w pokrzywę, przywrotnik i krwawnik, bo dziurawca nie było. Mam nadzieję, że może być? :-> TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2x5/ 2+2+6x1/ 4x2 + 2x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na [...]
[...] lekko boleć. Mam nadzieje że to tylko coś przejściowego.:-) jeżeli będę miał jakiś naddatek kasy kupię coś na stawy, zobaczę jak będzie to dzialalo. Dzisiaj będzie zaległy trening pleców i barkow wszystko na mniejszych ciezarach.:-) do tego plecy inaczej niż zawsze zrobię na powtrzeniach 6-10 zobaczymy jak to wyjdzie. Pozdro Zdjęcie po [...]
[...] kiełbasy i 1 boczku i pasztetu, również swojskiego 4. bogracz - mała miseczka, lampka wina półsłodkiego od chrzstnego (fuj, nie lubię słodkich win#-P) Już w domu po treningu: 5. Jajecznica na maśle z dwóch jajek, dwie kromki razowca z szynką wieprzową Na pewno wyszło więcej niż 1800, no ale płakać nie będziemy, a nuż pójdzie w muskle. [...]
cwicze cały czas, ale nie chce m sie dawac wpiske trening 5 razy w tyg, plecy 2 razy dzis własnie jakos tam fotke pogladoweą zrobiłęm bo dawno nic nie było, ale nie moge na kompa wrzucic bo mi wyskakuje: bład pliku lub folderu, odmowa dostępu" i hvj to wie co jest grane:D podlany na pewno i nie tylko woda%-) ale waga nie chciał isc bo utrzymywało [...]
Dzień 152 Redukcja: 7/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś domsy nóg się odezwały i klata z tricepsem nadal, plecy znośnie. Coś mnie bierze lekko ale zapobiegawczo się wygrzewam i popijam herbatkę itd. Sporo dziś chodziłem, bo byłem po te cycki 14kg upolowałem (na 3 podejścia bo max 5 kg na łepka przy kasie sprzedawali, ale [...]
Adam, podejrzewam, że te zdjęcia pójdą tylko do Obli, bo póki co nie mam się czym chwalić. ;-D 4 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+1+1+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/17,5kg / 7x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 8x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Myślę, że było ok, filmik z wiosła [...]
[...] Wyciskanie ciężko, pod koniec już się jakby przekręcałam. A przy francuskim leżąc bolał mnie łokieć, co przy sztandze nie ma miejsca. @-) No i jak robiłam sobie kolację po treningu, to mój braciszek rzekł: "Ale Ty masz plecy!", skubany wie jakie komplementy mi służą. 8-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, truskawkami, migdały, kakao 2. [...]
26 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 4+3+2+1/ 3+2+2+2+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 7x16,25kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/12,5kg wspiecia na palce 30kg/30kg Podciąganie - ok. W wiośle zaryzykowałam i dodałam troszku ciężaru i kurczę, chyba mam mocno słabszą lewą stronę, albo cos źle zrobie, albo to [...]
1. DT Tak wyszło. Od jutra mam 3 dni szkoleń, nie wiem jak będzie z organizacją czasu, więc chciałam zrobić trening, żeby w razie czego być jak najmniej stratną. 1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-9x25 (tu niedługo będzie można więcej, ale czy ja tę sztangę dźwignę z podłogi i zarzucę sobie... coś [...]
Dzień 316 (339) Jestem po meczu ręcznej. Trochę pobiegałem ,ale bywało ciężej. Jutro może się wyrobię na pakownię to zrobię plecy triceps. Dziś z dietką trochę po domowemu. TRENING Mecz ręcznej 35 min na boisku SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x , WPC 30g Noc: ZMB6 1x DIETA [...]
Ejpi walczy :) pods.26
